L'été peut être synonyme de vacances et de détente, mais lorsque la température est élevée, cela peut entraîner une augmentation de l'irritabilité, de la nervosité et du stress, confirme Nancy Molitor, professeure de psychiatrie à la Northwestern University Feinberg School of Medicine. Comme mentionné dans l'article Manger pour l'été, l'été est la saison pour fortifier le système nerveux. C'est donc un moment pour concentrer ses efforts sur la réduction du stress et la relaxation.
Bien que la gestion du stress soit complexe, maintenir un équilibre corps-esprit-âme est essentiellement la clé pour surmonter le stress. Donner la priorité aux choses que vous pouvez contrôler et qui vous font vous sentir bien est une étape essentielle dans la gestion de votre stress. Voici mes 5 meilleurs conseils pour réduire le stress tout en prenant soin de votre corps.
1. Exercice nous fait nous sentir bien pour un certain nombre de raisons. La recherche montre en fait que cela réduit le stress, l'anxiété et la tension musculaire aussi efficacement qu'un tranquillisant mineur ! L'exercice augmente la sécrétion d'endorphines, les produits chimiques naturels du corps qui procurent du bien-être, aidant à améliorer votre humeur naturellement.
L'exercice vous fait également vous sentir bien, indirectement, en tonifiant et en sculptant votre corps, ce qui améliore votre image corporelle. Seulement 30 minutes d'exercice par jour, même une marche rapide après le déjeuner, sont bénéfiques.
2. Dormir sur ses deux oreilles Un sommeil suffisant (7 à 9 heures par nuit) vous permet de récupérer, d'être plus alerte et de vous sentir plein d'énergie pour affronter la journée. Notre corps brûle plus d'énergie sous stress, par conséquent, le besoin de récupération est plus important. Cela évite également le cercle vicieux de la consommation de stimulants comme la caféine ou le sucre pendant la journée pour rester alerte.
3. Nourriture et boissons Une alimentation riche en céréales complètes, en oméga 3 et en fruits et légumes frais peut aider à lutter contre le stress. Vous pouvez maintenir votre niveau d'énergie et éviter les pics et les baisses avec trois repas bien équilibrés par jour. Évitez les aliments transformés et riches comme les dîners surgelés, les sucres raffinés et la caféine. N'oubliez pas que les repas lourds et riches nous rendent moins alertes car l'énergie supplémentaire utilisée pour les digérer pourrait être utilisée plus efficacement. Le thé vert est une bonne alternative au café car il contient moins de caféine et est riche en antioxydants qui luttent contre les effets destructeurs du stress.
Utiliser l'alcool pour échapper au stress est courant bien que peu avantageux à long terme. Le soulagement est temporaire et, comme le sucre et la caféine, l'alcool provoque des déséquilibres hormonaux qui ont des répercussions sur notre capacité à gérer le stress. La mélisse et la camomille sont deux exemples d'une large gamme d'infusions d'herbes qui peuvent vous aider à vous détendre et à vous relaxer en fin de journée.
4. Élimination des toxines Le stress peut provenir de facteurs externes et internes. Une charge toxique élevée due à la consommation d'aliments transformés, de sucre, d'un régime riche en viande et en produits laitiers, de caféine, d'alcool, ainsi que de la pollution environnementale, a un impact négatif sur l'équilibre interne de votre corps. Votre corps doit constamment compenser ce stress en essayant de se rééquilibrer. Solution : Réduire notre charge toxique en utilisant : boire suffisamment d'eau, des cures détoxifiantes, des massages de drainage lymphatique, des saunas, des plantes diurétiques, etc.
5. Se récompenser est particulièrement important lorsque vous êtes confronté à des situations stressantes. Trouver des moyens constructifs, plutôt que destructeurs, de le faire est essentiel pour rester en bonne santé pendant ces périodes. C'est-à-dire, ne pas utiliser la nourriture, l'alcool ou les drogues pour se réconforter ou comme récompense, mais plutôt trouver des choses ou des activités qui vous détendent vraiment et vous font vous sentir choyé, comme un massage, le yoga, une pédicure, un bain, du temps pour pratiquer vos loisirs préférés, etc.
Gérer le stress, c'est reprendre le contrôle de nos vies, et ces 5 conseils peuvent nous aider à établir ce contrôle en créant un équilibre. Après tout, un corps sain contribue à un esprit sain.
Michelle Savard, Naturopathe
Pour en savoir plus sur le massage lymphatique ou pour réserver une séance, contactez Tony Sharkeytoncol2@yahoo.com), Massothérapeute et Aromathérapeute à Turin.
Références :
- http://www.naturaltherapypages.com.au/article/Exercise_Endorphins
- http://stresscourse.tripod.com/id38.html
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/stress.html
- Wilson, James L. Fatigue surrénalienne : le syndrome du stress du XXIe siècle. Smart Publications. 2011
- http://www3.lastampa.it/benessere/sezioni/salute/articolo/lstp/461854/