Mostrami un adulto che non abbia sofferto di stress quest'anno. Non credo che ce ne sia uno.
Quando siamo sotto stress, il nostro buon senso spesso va a farsi benedire e ricadiamo più facilmente nelle cattive abitudini. Ecco alcuni semplici promemoria di azioni da intraprendere per ritrovare la calma e riprendere il controllo.
1. Riprendi il controllo e riottieni il potere
Quando ci troviamo in situazioni stressanti o in una mentalità stressante, sviluppiamo una visione a tunnel e la nostra ragione vola via dalla finestra. Non stiamo più usando la parte razionale del nostro cervello per prendere decisioni, ma la parte reattiva (quella stimolata nelle situazioni di attacco o fuga – il sistema limbico). Questo accade inconsciamente e biologicamente; siamo effettivamente presi emotivamente. La buona notizia è che puoi riprendere il controllo attraverso:
- AutoconsapevolezzaFermati, respira e osserva senza giudicare.
- Identifica ciò che puoi controllare e ciò che non puoi controllare
- Fai piccoli passi per affrontare le cose che puoi controllare (non pianificare di correre una maratona in un mese se non hai ancora iniziato ad allenarti)
*L'autoconsapevolezza è la parte più difficile ma è un muscolo che tutti possono allenare. Inizia utilizzando tecniche come la scrittura consapevole o meditazione.La meditazione ti allena a essere consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti e a staccartene per poterti dare il tempo di pensare prima di reagire.
2. Sonno
Il sonno è essenziale per la gestione dello stress perché ti permette di recuperare, essere più vigile, energico ed emotivamente equilibrato per affrontare la giornata. La maggior parte di noi ha bisogno di dormire tra le 7 e le 9 ore per notte, ma ognuno è diverso. Ottenere le ore di sonno di cui il tuo corpo individuale ha bisogno fa la differenza tra sentirsi riposati e stanchi.
Se il sonno è un problema per te, come spesso accade nei momenti di stress, innanzitutto concentrati su un corretto igiene del sonno.Il mio consiglio numero uno è di mantenere un orario regolare per andare a letto e creare una routine rilassante mezz'ora prima di coricarsi. Sebbene questo sembri eccessivamente semplice, è importante per il nostro ritmo circadiano seguire un programma giornaliero e, se l'ora di andare a letto è fissa, è molto più facile addormentarsi e rimanere addormentati. Il mio ultimo consiglio a riguardo è fare un bagno caldo; l'abbassamento della temperatura dopo essere usciti dal bagno dà una spinta al nostro ritmo circadiano per entrare in modalità sonno.
3. Riposo
Il nostro sistema nervoso è come il nostro corpo fisico. Quando facciamo molta attività fisica, il nostro corpo ha bisogno di recuperare. Fornendogli riposo, non solo saremo equipaggiati per affrontare la prossima sfida, ma avremo sviluppato una maggiore resistenza per le sfide imminenti. Affinché il riposo sia veramente efficace, devi credere di meritare una pausa (e la meriti davvero – tutti noi la meritiamo).
4. Bevi un tè e riduci la caffeina
Anche se la caffeina ha alcuni effetti positivi sulla salute, aumenta anche il cortisolo (un ormone dello stress) e pertanto può causare ansia e avere effetti negativi sulla qualità e quantità del sonno, specialmente se assunta troppo tardi durante il giorno. Ricorda che anche il cioccolato, molte bevande analcoliche, bevande energetiche e il tè contengono caffeina.
Quello che solitamente consiglio ai miei clienti è di sostituire i caffè pomeridiani con tisane o anche tè verde, che contiene meno caffeina e possiede antiossidanti che contrastano gli effetti distruttivi dello stress. Per quanto riguarda le tisane da bere durante il giorno, pensa a:
- Melissa,
- Piante adattogene (come il tè tulsi) e
- Miscela di zenzero e curcuma
Ridurre la caffeina significa anche evitare il circolo vizioso stimolante-depressivo in cui spesso cadiamo; quando siamo agitati la sera ricorriamo all'alcol per calmarci e poi al mattino ci sentiamo intontiti a causa dell'alcol, quindi ricorriamo al caffè, al cioccolato, ai dolci. E il ciclo continua…
5. Esercizio
La ricerca dimostra infatti che l'esercizio fisico riduce lo stress, l'ansia e le tensioni muscolari tanto efficacemente quanto un blando tranquillante! L'esercizio aumenta la secrezione di endorfine, le sostanze chimiche naturali del corpo che fanno stare bene, aiutando a migliorare naturalmente il tuo umore. Abbiamo parlato degli altri benefici sul tuo umore in il post della scorsa settimana.
Conclusione
La mentalità è così importante quando si tratta di gestire lo stress; sentirsi in controllo e padroni del proprio destino è una delle spinte più forti per il successo e il benessere. Acquisendo consapevolezza di sé e affrontando ciò che possiamo controllare un passo alla volta, rafforziamo gradualmente una mentalità positiva e il senso di controllo.
Per maggiori informazioni non esiti a contattarmi.