Allena il tuo cervello ad essere felice

Molti di noi hanno questo strano rapporto con la felicità, in cui la vediamo come qualcosa che ci guadagniamo una volta che abbiamo lavorato a sufficienza o una volta che abbiamo raggiunto qualcosa di desiderato. Questo è un modo distorto di vedere la felicità, poiché cediamo completamente il nostro potere a circostanze esterne o a cose.

 

 Felicità per il Successo

 Quando proviamo felicità, così come altre emozioni positive come gratitudine, gioia, speranza, amore e serenità, vediamo più opportunità perché la nostra mente si espande effettivamente. Al contrario, quando siamo in una mentalità stressata, il nostro corpo entra in modalità di lotta o fuga secernendo ormoni dello stress e ci concentriamo sui problemi piuttosto che sulle soluzioni.

Le emozioni positive, d'altra parte, ci rendono più creativi, resilienti e produttivi e ci permettono di fare meglio leva sulle risorse esterne e interne. Lasciatemi riformulare questo concetto: Sentirsi bene è il motore del successo.

La buona notizia è che anche se abbiamo una tendenza alla negatività o se stiamo attraversando un periodo difficile, possiamo effettivamente cambiare la struttura del nostro cervello (un termine chiamato neuroplasticità), e crearti l'abitudine di sentirti felice. Nulla arriva senza pratica, ma puoi immaginare qualcosa di più divertente che praticare la felicità?!

Quattro esercizi per allenare la felicità

Ecco quattro esercizi supportati dalla ricerca per renderti più felice oggi e per gli anni a venire:

Buon divertimento

Per quanto possa sembrare semplice, molti di noi adulti semplicemente non si ritagliano del tempo per divertirsi. Quand'è stata l'ultima volta che hai riso così tanto da farti male la pancia? I due modi migliori per farlo sono:

• Fate un elenco di almeno 10 cose che amate fare e programmatele nel vostro calendario (sì, programmare è importante, altrimenti la maggior parte di noi non lo fa).
• Incorpora il divertimento nella tua vita quotidiana. Ad esempio, fai delle pause al lavoro e guarda un breve video divertente su YouTube, fai una passeggiata con un amico durante la pausa pranzo, se devi fare le faccende domestiche ma non ti piacciono, puoi ascoltare musica mentre pulisci. A volte è un semplice cambiamento di mentalità che fa la differenza.

Esercizio

Non solo farà bene al tuo corpo, ma è anche un comprovato e potente antistress e miglioratore dell'umore. Non solo ha effetti a breve termine con il noto rilascio di endorfine, ma ha anche dimostrato di avere effetti a lungo termine. Un famoso studiare è stato fatto su pazienti gravemente depressi, hanno diviso casualmente il gruppo in tre, al primo gruppo hanno somministrato antidepressivi, al secondo è stato chiesto di fare esercizio fisico e assumere antidepressivi, al terzo è stato solo chiesto di fare regolarmente esercizio fisico per un minimo di 45 minuti, tre giorni a settimana. Dopo 6 mesi, il gruppo che assumeva antidepressivi ha avuto un tasso di ricaduta del 38%, quello che ha fatto esercizio fisico e farmaci ha avuto un tasso di ricaduta del 31%, ma quello che ha fatto solo esercizio fisico ha avuto un tasso di ricaduta del 9%! La prova che l'esercizio fisico regolare ha effetti positivi duraturi sul nostro umore.

3. Gratitudine

Tanto è stato scritto sui benefici della gratitudine semplicemente perché funziona. È impossibile sentirsi giù quando ci concentriamo su tutto ciò che abbiamo. Puoi tenere un diario della gratitudine dove scrivi 3-5 cose per cui sei grato ogni giorno, oppure puoi condividere una pratica di gratitudine con la tua famiglia o il tuo partner prima di un pasto, dove ogni persona dice qualcosa per cui è grata. Per maggiori informazioni su questo, consulta La guida di Mindful sulla gratitudine.

4. Trova cose da attendere con impazienza

L'anticipazione di eventi futuri può accendere le parti del cervello che ci fanno sentire bene più dell'evento stesso. Pensa all'anticipazione di una festa, di una vacanza o del Natale da bambino. Una ricerca ha dimostrato che il solo pensiero di guardare il tuo film preferito aumenta le tue endorfine di circa il 27%. In questi tempi di Covid, guardare avanti alle cose dopo la fine di questo periodo alimenta anche la speranza e ci ricorda che questo periodo, come ogni altra cosa, è impermanente e passerà.

Conclusione

Per integrare queste abitudini nella tua vita, inizia in piccolo ma faccele regolarmente. Stabilisci orari e luoghi specifici per esse e premiati quando metti in pratica queste nuove abitudini. Quindi, divertiti, muoviti, conta le tue benedizioni e pianifica qualcosa da attendere con impazienza! Quali sono le tue abitudini preferite per rimanere felice?

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